Hep yaşadığımız ve son zamanlarda da sıkça duyduğumuz bir konu var, ''kaliteli uyuyamamak'' Evet bu çok ciddi bir problem. Tüm günümüzün nasıl geçeceğini belirleyen ve hayat kalitemizi etkileyen bir konu olduğunu düşünüyorum. İyi, kaliteli uyuyamadığımızda her zamankinden daha sinirli, stresli ve sağlıksız oluyoruz. Bu hem işimize, hem özel hayatımıza hem de bedenimize yansıyor. Bunun önüne geçmenin bazu püf noktaları var, konu ile ilgili araştırdım ve Live Hospital Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ferah Ece'den hepimiz için önemli bilgiler edindim. İşte kaliteli uykunun sırları;
- Solunumun ve kalp üstünde basınç oluşmasını azaltmak için yemeğinizi yatmadan en az 3 saat önce yiyin.
- Akşam yemeklerinde yenilen yağlı, kızartmalı ve baharatlı yiyecekler reflüye de yol açabildiklerinden uykuya dalmayı güçleştirip uyku kalitesini bozacaktır. Yağlı, kızartmalı ve baharatlı yemeklerden kaçının.
- Yatmadan en az 4 saat önce alkol alımını kesin. Aşırı alkol solunumu baskılar ve uykuda solunum durmalarının sıklığını ve ağırlığını artırır. Alkol ve uyku ilaçları, kas gevşetici, anksiyete önleyici, ağrı kesici gibi ilaçlar, üst solunum yolu kaslarında gevşemeye yol açıp hava yolu tıkanmasına neden olabilirler.
- Sigaranın neden olduğu tahrişin, horlama ve apne ağırlığını arttırdığı düşünülür. Sigaranın bırakılması uykuda solunumun düzelmesinde çok yardımcıdır. Uyarıcı madde içeren kahve, kola, çikolata gibi gıdalardan özellikle saat 17:00’den sonra uzak durun.
- Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin.
- Sırt üstü yatma boyun ve boğazdaki yumuşak dokuların arkaya doğru kaymasına ve bunun sonucu olarak hava yolunun daralmasına ya da tam tıkanmasına yol açar. Sırta yerleştirilecek yastıkçıklar ya da pijamanın arkasına dikilecek bir cebe yerleştirilen tenis topu hastanın sırt üstü yatmasını engelleyebilir.
- Sıcağa hassas kişilerin genel kanının aksine yatak odalarında dikkatli kullanılan klimalar uyku kalitesini artırır ve hastalıklara yol açmaz. Ancak filtrelerin sık temizlenmesi veya değiştirilmesi ve nem oranının çok düşürülmemesine dikkat edilmelidir.
- Kitap okumak, gevşeme sağlayacağı için uykunun gelmesine yardımcı olur.
- Özellikle yaşlılar eklem problemleri olanlar, artrozu bulunanlar kalp ve akciğer hastalığı olanların vücuda destek sağlayan rahat yatak ve yastıklarla yatmaları uyku kalitesini artırır. Kemik, kas ve eklem hastalığı olanların ortopedik yatak ve yastık kullanması gerekir.
- Pamuklu kumaş hava akımına izin verdiği için çarşaf, nevresim kılıfı ve yastık kılıflarınız pamuklu olsun.
- Yatmadan 1 saat kadar önce duş alabilirsiniz.
- Yatmadan önce bir bardak süt içmek fayda sağlayacaktır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder